自卑者的交友模式:要五毛、给一块
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首先,你对所有人平均关心,主动帮你能帮上忙的,全力以赴,当成自己的事。

有几个人礼貌性谢谢你,少数一两位回应你,也问候你的近况,顺理成章你觉得应该是朋友。你对朋友更主动付出与关心,同时也透露一点自己的感受与想法,试探对方收不收你的黑暗面。你不会发现,你们之间始终是你说的少、做的多,你不敢要求太多,这样就很好了。

某一天不知何故,那位朋友突然不太搭理自己,你感到恐慌,不知道哪里做错也不敢问,对方的冷淡令你焦虑与低落无法自拔……又某一天,你从那位朋友的好朋友那里听到,其实他对你并不是像你对他那样。为此你对关係突然感到愤怒,又觉得自己没资格说什幺,洩气后再度焦虑与低落无法自拔。为什幺你努力那幺久,还是孤单一个人呢?

自卑者的交友模式是劳务交换

感到自卑的人,交朋友很像「投资」,他关心众人、分散风险,然后等认「对我有回应」的人当朋友。

感到自卑的人不敢选朋友,因为认为自己不够格、自己不是资本,他自我怀疑,自己都不喜欢自己,没有价值,对方不可能理。

「如果自己没有价值,那怎幺交朋友?」方法是有的,把自己当「工具性角色」,替对方付出劳务、问候/照顾、要求照单全收,当一个来者不拒的「滥好人」,这样才会被喜欢。不仅如此,感到自卑的人还主动付出更多,我觉得根本是三轮车老太太,「要五毛,给一块」,你说奇怪不奇怪。

「自卑性格」是我们社会的文化根基,个人价值不被强调,以致自己不敢明的要求,因为连自己都不知道自己凭什幺,只能拿出「以为对方会要的东西来交换」,感到自卑的人拿不出什幺,就以「劳务」或「性」来换「情感关係」。

然交换来的情感关係很脆弱,那是不平等的关係,通常下对上才会这样交换,因为劳务或性的取代性都很高,因为费力所以比较没有人愿意做(如清洁工作,似乎都是某类人在做,有没有感觉这是社会歧视?但事实已运转多年)。「劳务或性」的付出要很多,然后才能回收一点点「情感关係」,汇率不同啊,给100回50算不错了,所以才要主动且更多的交换。但交换却不保值,关係还被轻易结束,「投入资本」的概念让当事人不甘心,只敢「怨」、崩溃沮丧,或者冲动着一定要讨回什幺才行。

换就一定有人要?当然不是。有时候过多的交换也是压力,收太多的人有要回报的心理负担,或者给太多的人超出了他的负荷。

这类交换确实不公平,付出太多的自卑者是屈就的,常常在「压抑情绪」,当委屈到一定程度,情绪就会出来激烈表达,它是诚实的,会大哭或愤怒,尔后又陷入深深的自责、孤单与挫败。情绪就像哑巴吃黄莲,反应若不能被辨识与处理,压抑与爆发数度循环,到了极端它会产生无意识的行为补偿,如破坏、绝望或自伤。

交朋友的日常

朋友应是互相欣赏,平等互馈的关係,合的来、背景相同、兴趣交流,或某特殊事件与环境因缘际会,让彼此连结,进一步相知,互相关怀。关係里两人虽有差异,有时各自退让,有时争吵沟通,但不会长期屈就,相处需要学习与适应,但不至于「怕失去、感恐惧」。

交友的过程是跌跌撞撞、分分合合,毕竟天作之合少,欢喜冤家多,所以用自己的步调就好,而且生命除了交友也还有别的议题、别的兴趣可以投入。很担心没朋友?不要急,回到生活的焦点吧,你的生活是以你自己为中心才对,先专注在那些让你有乐趣、有热情、肯投入的事物上吧,先学习跟自己相处吧。很奇妙的,当你有了自己的生活风格,「花若盛开,蝴蝶自来」。

陷入孤单情绪的缓解法

自卑者的交友模式,是有作用的,当它以工具性角色去依附另一个人时,就不会感觉孤单了。「孤单感」真的是很多人难以接受的情绪啊。

意识到孤单的存在,接受它,跟情绪共处,就是学习自处的第一步。觉得陷入情绪的时候,试试以下的缓解方式,等平静后,再进一步解读情绪要对自己说什幺。

到空旷无边界的地方走走:视野开阔,心也会开阔的。不要躲在房间,去外面,尤其是空旷无边界的地方,世界这幺大,你所烦恼的事会稍微变小一些。让身体活动活动:试着骑脚踏车、游泳、有氧舞蹈、作体操、做家事等具持续性的活动,重点是让脑袋放空,藉由身体舒展带你转移注意力。运动的起步最难,但只要开始了就容易了。在无人房间里听广播,空中相会:如果不想自己一个人又出不去,例如半夜,我建议「听广播」。我学生时代常常听,主持人是对着你(听众)说话的,彷彿空中相会,被陪伴的感觉。不要看电视,那只是麻痺。听广播时用喇叭而不是耳机,这样你还能一边做别的事,如清洁地板、整理房间。书写、画图:将你烦恼的感受、情绪写在纸上(或许以后可与别人分享),让思绪经过整理,转移你的注意力。建议跟听广播一起使用。承认自己的需要

情绪缓解后,把焦点放回自己身上吧,问自己「我需要什幺呢?」、「我需要朋友对我做/说什幺呢?」,人不能单独存在,因此「需要别人」是很自然与正常的事。倾听与承认自己的需要,好过欺瞒自己却又做一些委屈自己的矛盾行为。想像一个被满足的画面,精确地用语彙表达,是善待自己与安慰人心的,要相信也许现在有些孤单,但有朝一日一定可以找到互相理解的人。

真的做什幺都很困难的人,就不妨试试「心理谘商」吧,找人对话是最好的方式,当对方愿意倾听并与你一起讨论时,痛苦虽然还是在,但孤单感会减轻,令你衍生力量去思考下一步怎幺办。

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